Świadomość ciała i uważność to kluczowe czynniki wspierające regulację trudnych stanów emocjonalnych. Rozwijanie ich może pomóc w codziennym radzeniu sobie ze stresem. Poniżej znajdziesz kilka prostych, praktycznych ćwiczeń:
1. Świadome oddychanie
To proste ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu, nawet mając bardzo mało czasu.
- Usiądź wygodnie.
- Postaw stopy stabilnie na ziemi.
- Zamknij oczy.
- Skoncentruj się na swoim oddechu i oddychaj przeponowo – powoli, głęboko i spokojnie.
Już kilka takich oddechów może pomóc przywrócić równowagę emocjonalną.
2. Skanowanie ciała
Ćwiczenie to pozwala na lepsze „poczucie” własnego ciała i wykrycie miejsc, gdzie gromadzi się napięcie.
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Postaw stopy stabilnie na ziemi.
- Przeskanuj swoje ciało, zaczynając od koniuszków stóp, aż po czubek głowy.
- Na chwilę zatrzymaj uwagę na każdej części ciała, szukając miejsc napięcia.
- Oddychaj spokojnie i miarowo przez cały czas.
3. Metoda 5-4-3-2-1
Ta technika opiera się na uważności i angażuje wszystkie zmysły, co pomaga oderwać się od trudnych emocji.
- Usiądź wygodnie i skoncentruj się na oddechu.
- Zidentyfikuj:
- 5 rzeczy, które widzisz,
- 4 rzeczy, których możesz dotknąć,
- 3 rzeczy, które słyszysz,
- 2 rzeczy, których zapach czujesz,
- 1 rzecz, której smak czujesz.
To ćwiczenie skutecznie wycisza i pomaga skupić się na „tu i teraz”.
4. Techniki relaksacyjne
Jeśli masz trochę więcej czasu, rozważ skorzystanie z technik relaksacyjnych, takich jak:
- Trening autogenny Schultza – polega na głębokim odprężeniu poprzez autosugestię.
- Trening Jacobsona – opiera się na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni.
Obie metody są dostępne w formie nagrań online i mogą być świetnym sposobem na regenerację.
Proponowane techniki mogą pomóc w budowaniu świadomości ciała i lepszym radzeniu sobie z emocjami. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń pozwala rozwijać uważność i wspiera w codziennym życiu. Spróbuj 🙂
wolontariuszka Weronika
